A visão é um dos sentidos mais importantes e, muitas vezes, um dos mais negligenciados. No cotidiano, adotamos hábitos aparentemente inofensivos que, com o tempo, podem causar problemas oculares sérios. O uso excessivo de telas, a falta de proteção solar e até uma má alimentação estão entre os vilões da saúde dos olhos.
Neste artigo, você vai conhecer 10 hábitos diários que prejudicam a visão e descobrir como evitá-los para garantir olhos saudáveis por muito mais tempo.
Ficar longas horas em frente a celulares, computadores e televisões causa fadiga ocular digital, deixando os olhos cansados, secos e com sensação de ardência.
Faça pausas a cada 20 minutos (regra 20-20-20: olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos).
Ajuste brilho e contraste da tela.
Use óculos com filtro de luz azul.
Mexer no celular em ambientes escuros força a pupila e pode causar dor ocular e dor de cabeça.
Ative o modo noturno ou modo leitura do aparelho.
Evite o uso de telas antes de dormir.
Mantenha uma luz ambiente suave acesa.
Coçar os olhos é um hábito perigoso que pode causar microlesões na córnea e espalhar bactérias.
Lave as mãos frequentemente.
Use lenços limpos ou compressas frias em caso de coceira.
Consulte um oftalmologista se a irritação for recorrente.
Dormir com lentes impede a oxigenação da córnea e aumenta o risco de infecções oculares.
Retire as lentes antes de dormir.
Faça a higienização correta com soluções adequadas.
Prefira lentes diárias descartáveis, se possível.
A exposição ao sol sem proteção pode causar catarata precoce e degeneração macular.
Use óculos com proteção UV 100%.
Evite modelos falsificados, sem certificação.
Use chapéus e bonés em dias muito ensolarados.
A saúde ocular depende de vitaminas e minerais que fortalecem a retina e protegem contra doenças.
Consuma cenoura, peixe, espinafre, brócolis e ovos.
Inclua frutas cítricas e oleaginosas na rotina.
Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados.
Muitas doenças oculares evoluem silenciosamente. Consultar o médico só quando há sintomas é um erro comum.
Faça consultas pelo menos uma vez ao ano.
Meça a pressão ocular e atualize o grau dos óculos regularmente.
Procure um oftalmologista sempre que sentir mudanças na visão.
A falta de sono causa olhos vermelhos, ressecamento e até visão turva temporária.
Durma entre 7 e 8 horas por noite.
Desconecte-se das telas antes de dormir.
Hidrate-se bem durante o dia.
Durante o uso de telas, piscamos menos, o que causa ressecamento ocular.
Pisque conscientemente com mais frequência.
Use colírios lubrificantes (com orientação médica).
Faça pausas visuais a cada hora.
O cigarro reduz o fluxo sanguíneo nos olhos e acelera doenças como catarata e degeneração macular.
Busque apoio médico para parar de fumar.
Adote uma alimentação antioxidante.
Pratique exercícios físicos regularmente.