O uso prolongado e intenso de dispositivos eletrônicos (computadores, smartphones, tablets) se tornou uma parte essencial da vida moderna, mas traz consigo uma consequência cada vez mais comum: o Cansaço Visual, frequentemente associado à Síndrome da Visão Digital (ou Síndrome do Olho Seco e Visão Computacional).
Abaixo, detalhamos o que é essa síndrome, seus sintomas e, o mais importante, como preveni-la e aliviá-la.
A Síndrome da Visão Digital é um conjunto de problemas oculares e de visão relacionados ao uso prolongado de telas. Ela não é uma doença permanente, mas um esforço excessivo da visão causado por vários fatores:
Redução da Frequência de Piscadas: Ao focar intensamente em uma tela, piscamos menos (cerca de 50% menos do que o normal), o que leva ao ressecamento da superfície ocular.
Foco Constante de Perto: Os músculos oculares trabalham continuamente para manter o foco próximo, resultando em fadiga.
Brilho e Contraste: O brilho excessivo, os reflexos e a luz intensa, especialmente a luz azul, sobrecarregam os olhos.
Os sinais de que seus olhos estão sobrecarregados podem ser visuais ou físicos:
| Categoria | Sintomas |
| Visuais | Visão embaçada ou turva, dificuldade de foco (principalmente ao alternar entre perto e longe), sensibilidade à luz (fotofobia). |
| Oculares | Ardência, sensação de areia ou corpo estranho nos olhos, olhos secos, vermelhidão e lacrimejamento. |
| Físicos | Dor de cabeça, dor na nuca, nos ombros e nas costas (devido à má postura e tensão). |
A prevenção da fadiga ocular digital envolve ajustes simples na rotina, na ergonomia do ambiente de trabalho e na atenção à saúde ocular.
A cada 20 minutos olhando para a tela, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para um objeto que esteja a, no mínimo, 20 pés de distância (cerca de 6 metros).
Objetivo: Relaxar o músculo ciliar, responsável pelo foco, e estimular a piscada natural.
Distância: Mantenha a tela do computador a uma distância de 50 a 70 cm dos olhos (aproximadamente um braço esticado). Para celulares e tablets, mantenha entre 30 e 40 cm.
Altura: A parte superior da tela deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. Isso evita que você precise inclinar a cabeça para trás e mantém uma boa postura.
Postura: Use uma cadeira confortável e ajustável que permita manter os pés no chão e a coluna ereta.
Brilho e Contraste: Ajuste o brilho do monitor para que seja semelhante à iluminação do ambiente, evitando que a tela pareça uma fonte de luz. Use texto preto em fundo branco para maior conforto visual.
Luz Azul: Ative o modo noturno (filtro de luz azul) nos dispositivos, especialmente ao entardecer e à noite. Considere o uso de óculos com filtro de luz azul ou antirreflexo.
Iluminação do Ambiente: Use luz indireta e suave. Evite trabalhar com uma janela atrás da tela (causa brilho) ou atrás de você (causa reflexo na tela).
Piscar Consciente: Lembre-se de piscar de forma completa e frequente, especialmente durante períodos de foco intenso.
Lubrificação: Em casos de olho seco, o oftalmologista pode recomendar o uso de lágrimas artificiais (colírios lubrificantes).
Hidratação Corporal: Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a manter a produção lacrimal.
Pausas Longas: Faça uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 1 ou 2 horas. Levante-se, caminhe e olhe pela janela para pontos distantes.
Higiene do Sono: Evite usar telas (especialmente smartphones e tablets) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul interfere na produção de melatonina e na qualidade do sono.
Importante: Se os sintomas persistirem ou forem muito incômodos, é fundamental consultar um oftalmologista. O cansaço visual pode ser um sintoma de um erro refrativo não corrigido (como miopia ou astigmatismo) ou de outra condição ocular que exige tratamento médico.